Os maiores erros de quem faz dieta

Estes são os maiores erros cometidos pelas pessoas que fazem dieta sem orientação:

• Comer menos de 800 Cal ao dia; ninguém aguenta comer tão pouco por muito tempo.

• Substituir refeições por sucos e frutas: não saciam a fome e não possuem todos os nutrientes que o organismo necessita.

• Trocas erradas: substituir pão por biscoito ou refeições por sorvetes.

• Comer sempre a mesma coisa: isso enjoa. Quanto maior a variedade e o número de cores, mais nutritivos é o prato.

• Exagerar na proteína: comer só carne e iogurte. Tal prática sobrecarregará o intestino e os rins.

• Exagerar nos produtos dietéticos. Os produtos diet foram feitos para pessoas diabéticas. Eles não têm açúcar, mas possuem gordura. Prefira os alimentos lights.

• Tomar muito líquido durante as refeições: saciam só na hora e provocam distensão abdominal.

• Seguir dietas malucas de amigos: nem todas são válidas e podem provocar doenças e carências.

• Fazer jejum: o organismo reduz o metabolismo e a pessoa não perde peso.

• Eliminar da alimentação todos os cereais (batata, massa, pães, etc.). Eles devem fazer parte da cota calórica total, pois são fontes de energia.

• Fazer atividade física em demasia e sem orientação: principalmente se a pessoa é sedentária, pois isso pode causar lesões e estresse muscular.

• Tomar formulações à base de drogas ou ditas naturais: causam ansiedade e dependência.

Claudia F. Silva

Nutrição com amor!

ALIMENTOS COM ALTO TEOR DE GORDURA

• abacate

• azeite de dendê

• bacon

• carnes gordas- cupim, picanha, contrafilé, carne seca

• creme de leite

• chocolate

• chantily

• croissant

• côco

• doce de leite

• fondue

• frituras à milanesa

• frituras em geral

• frios à base de carne de porco- salame, copa, presunto, mortadela

• leite condensado

• leite integral

• leite de côco

• maionese

• manteiga

• margarina

• molho branco

• nata

• nozes, amendoim, pistache, castanhas

• óleo em geral

• ovos fritos, omelete

• pele de aves

• pão de queijo

• pães e biscoitos recheados

• queijos amarelos, requeijão, cream-cheese, queijo catupiry, queijo ralado

• preparações com estes alimentos

ALONGUE-SE

PARA SEU PRÓPRIO BEM ESTAR, EVITAR CÃIBRAS, DORES MINHA DICA É ALONGUE-SE
APÓS ATIVIDADE FÍSICA, MESMO QUE VOCÊ SEJA AQUELE ATLETA DE FINAL DE SEMANA. VALE A PENA AJUDA A MANTER A FLEXIBILIDADE DO SEU CORPO.

Escolhas inteligentes para emagreçer!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

TROCAS INTELIGENTES CORPO SAUDÁVEL

SIGA ESTAS SUGESTÕES, SEM PERDER O PRAZER DE COMER

Manteiga por margarina light

salame, presunto, mortadela por frios à base de peru ou frango

bolos e tortas recheadas por bolos simples

Chantily por iogurte

doces com creme, chocolate ou chantily por frutas em calda

molhos com creme de leite ou maionese por molhos com iogurte desnatado

alimentos refogados por alimentos cozidos

Frituras Por assados e grelhados

salsicha comum por salsicha de frango ou peru

molhos brancos por molhos ao sugo

gratinados com queijo ralado por gratinados com farinha de rosca

sopas cremosas por caldos com legumes ou de carne

carne vermelhas por frutas

sorvetes cremosos por frango ou peixe

pães e biscoitos comuns por pães à base de farinha integral

Cuide-se !!!!

Aprenda qual seu perfil Nutricional e cuide-se!!!! (Para Homens)

Endoformo
Com facilidade de ganhar gordura.(Geralmente vive acima do peso ideal)
Como sou?
Geralmente tem membros mais curtos e ossos largos.Luta contra o acumulo de gordura e se malhar demais fica com aspecto de "massudo".
Para afinar aposte em exercícios aeróbicos musculação com muitas repetições e poucos intervalos.
Para estimular antes do treino aposte na cafeína , para uma refeição ideal aposte em um prato de saladas verdes variadas e uma proteína leve e pouco carboidrato.
Pós treino aposte em proteínas Light , com teor reduzido de calorias.(peixes,frango e ou "shake")
Atenção seu perfil tem uma tendência ao efeito sanfona.(verão/inverno)

Ectoformo
Para ganhar massa é o que tem mais dificuldade!(famoso "magro de ruim")

Longelineo com ossos alongados e finos pouca massa e pouca gordura.
Malhando ganha definição rápida, mais com pouco volume.
Na musculação aposte em exercícios com carga de moderada e pesada com poucas series , poucas repetições e intervalo maior entre elas.
O que Fazer?
Hipercalóricos ajudam com aporte calórico e proteico.Ajuda na hipertrofia.
CUIDADO! o colesterol que pode elevar.

Mesomorfo
Ganha massa com facilidade e tem baixo percentual de gordura.
Geralmente é o biotipo fácil de controlar se ficar algum tempo parado tem facilidade de armazenar gordura (mais a mesma fica de forma homogenica) para perde-la basta alimentação saudável e umas corridinhas.
Ganha músculo e definição sem muitos esforços
O que Fazer?
Dieta balanceada ,aguá e proteína a base do soro do leite é a mais indicada, lembre-se com acompanhamento de um Nutricionista.

Aos Quarenta anos
Teme a perca muscular, a diminuição do desempenho e lesões.
O que Fazer?
Prevenção e acompanhamento Nutricional
Um polivitaminico , Musculação,cuidado com as articulações (protetores articulares a venda nas farmácias de grande porte, bem como luvas) e para não perder a massa muscular é necessário alimentação saudável , água e Whey proten.

Perfil do Corredor

      Seu foco é atividades aeróbicas, Bike ou corrida.seu corpo requer uma energia extra.
Gosta de suar , deve repor os sais minerais e vitaminas com intensidade, bebidas isotonicas após corridas  e ou maratonas, durante as provas carboidratos para repor energia.Um Pós treino ajuda a repor e otimizar os resultados.

Boa Sorte e Saúde para todos!

Meu Antes e Depois

 Atendendo a pedidos minhas fotos antes e depois:
Muita evolução esforço e trabalho para esta transformação.

Meu trabalho é para motivação de meus pacientes.Acredito que meu esforço valeu e minha saúde melhorou muito.







primeira foto em 08/2007
segunda foto 06/2010
15 Kg a menos e mais saúde

Chá Branco x Chá Verde

Ambos estão na moda mais saiba como escolher o que tem mais pontos positivos com seu organismo


Chá Branco
Este chá é poderoso, gosto levemente amargo (suportável) tome duas xícaras ao dia e sinta-se mais leve...
para que ele serve?


bom para inchaço (diminui a retenção de líquidos principalmente na TPM)

• esofagite
• diminui sintomas de asia e má digestão
• Auxilia no emagrecimento

Chá verde
Ele é muito amargo tem pessoas que não gostam mesmo (o original Chinês)
(muitas marcas são vendidas nos supermecados em geral são misturados ou de procedência duvidosa) CUIDADO!

• Auxilia no emagrecimento
• ele ajuda na função intestinal (pode até provocar diarreia)

O chá verde é uma poderosa bebida milenar derivada das folhas de uma planta chamada Camellia sinensis. Segundo o site University Maryland Medical Center, evidências arqueológicas e botânicas sugerem que as pessoas consumiam as folhas desse chá em água fervente até 500.000 anos atrás. A China e a Índia foram os primeiros países a cultivar o chá.




Os dois devem ser feitos em fuso, quer dizer :
primeiro ferver a aguá a 100°C 
desligar o fogo,
depois coloca-se a planta ,
tampe(pode ser como o píres mesmo) a xicará e deixar descansar em torno de 10 mim
para que as suas propriedades realmente saiam da planta.

Bambuterapia

Esta técnica de massagem é bastante eficaz, é a minha preferida mais não adianta apenas ela temos que associar com a alimentação equilibrada consumo adequado de aguá e exercícios fisios.

Breve histórico

          Trata-se de uma técnica de massagem feita com bambu, originária da França. Lançada há pouco tempo no País, caiu no gosto das brasileiras.A clínica associa Bambuterapia com DLMM (Drenagem Linfática Manual Modeladora).
Através de manobras realizadas com o bambu, de diferentes tamanhos, que variam de acordo com a parte do corpo, a massagem relaxa - reduz tensão e desperta a energia - deixa a pele flexível e promove uma drenagem linfática. A massagem trabalha o corpo todo e a mente.

A Bambuterapia ou Bamboo Massage, como também é conhecida, estimula as glândulas, proporcionando um efeito drenante e redutor de gordura localizada, auxiliando na diminuição da celulite. Dependendo do trabalho que for feito, pode ajudar na remodelagem da silhueta", explica Raquel Szymonowicz, proprietária da Moving Hands. Drenante (grande centro de massagens em São Paulo), segundo ela, porque a manobra realizada com o bambu é sempre no sentido linfático, ficando mais intensa com o uso de óleos quentes específicos; e redutor de gordura localizada através de manobras de pinçamento com o bambu.

A técnica da massagem com bambu funciona da seguinte forma: as varas de bambu agem como se fossem o prolongamento dos dedos, e, por isso, dão possibilidade de alcançar todas as regiões do corpo. A massagem começa pelos pés, estendendo-se pelo corpo todo. Por último, é a vez do rosto.

E se você não estiver praticando atividade física ela vai doer um pouco mais... (garanto é suportável)

Quer saber mais desta maravilha?

Consulte uma profissional gabaritada e diga Adeus celulite, os preços variam de local e pacote que a profissional vai indicar, resultados visíveis já nas primeiras sessões.

Os Oléos usados são quentes e/ou amêndoas doce, abacate.

Suco do mês

Prepare sua pele para o sol do verão , mantenha o bronze por mais tempo e ainda aproveite seus benefícios pois contêm muita vitamina C que:

• desintoxica
• tem ação cicatrizante
• revigora a pele 
• combate os radicais livres
• aumenta a imunidade

É UMA DELICIA.

E use o filtro solar adequado a sua pele.

Minhas leituras